Трудности при PMS: как да се справяте с болката

Трудности при PMS: как да се справяте с болката

Болката, която се появява месечно, в същото време няколко дни преди менструацията – е често срещано явление. По това време много жени започват да имат болки в гръдния кош, има болки в корема, подути крака хайвер, раздразнителност се появява, както и тревожност. Несмисленото сълза и апатичното състояние внезапно заменя агресивността, която се появи на нивото на земята. Според статистическите данни само 20% от щастливите не изпитват болезнени симптоми на предменструалното състояние. Останалото, по един или друг начин, трябва да се изправи пред своите проявления. Какво трябва да направя, за да е по-лесно да оцелея този път?

Защо не пренебрегвате появата на болка, тревожност и други симптоми по време на периода на ПМС?

Предменструален симптоматика държавна или както обикновено се нарича ПМС, е познат на почти всяка жена – появата на главоболие, нервност, промени в настроението, нарушения на стола, подуване, болка в областта на корема, както и в ставите. Признаци на стрес в повечето случаи, има около две седмици, а те може да приключи преди началото на менструация, както и с неговия край.Проявите на PMS се наблюдават както в леки, така и в тежки форми. Тежкият ход на заболяването е много рядко явление, придружено от смущения в дейността на сърцето и кръвоносните съдове. В същото време, лека форма на ПМС – е нестабилен, но сравнително опасно психическо състояние, което не е свързано с медикаменти. Ето защо много жени се опитват да се справят със симптомите на предменструален заболявания без помощта на експерти, просто леко неразположение има предвид, без да носи никаква вреда на организма.
Но медицински изследвания показват, че дори и без да обръща внимание на светлината на психологически, съдова и ендокринни заболявания, представлява опасност за здравето на жените. Младите жени не отдават значение PMS в бъдеще много по-трудно преживяване по време на менопаузата, както и по-вероятно да страдат от заболявания като остеопороза, наличието на затлъстяване, заболявания на сърдечно-съдовата система.

Недохранването като една от причините за силна болка

В ситуация, в която има сериозни болки, има много начини да нормализирате собственото си състояние.
След процеса на овулация, съдържанието на естроген в кръвта намалява, което води до развитие на прогестерон в яйчниците. Има мнение, че такива промени в хормоналния фон са причина за PMS. Освен това, плоските хормони допринасят за задържането на течности – оттук и появата на отоци и възникващи главоболия. Резултатите от изследванията на учени също ни казват, че няколко дни преди началото на менструацията нивото на серотонина, т.нар. Хормон на щастието, намалява. Следователно, няма нищо изненадващо в това, че по това време има внезапни промени в настроението, а също и често преодоляват атаките на неконтролируемия глад – по този начин тялото се опитва да запълни дефицита на серотонин. Има теория, че проявите на ПМС могат да бъдат причинени от дефицит на витамини, по-специално дефицит на витамин А и В6, магнезий, калций и цинк.
За да подобрите здравето си по време на пременструалния синдром, е желателно да нормализирате съня и, доколкото е възможно, да избягвате създаването на стресови ситуации. Съхранявайте състояние на спокойствие може да помогне с йога или дихателни упражнения. Необходимо е да се избягва интензивно обучение, както и физическо пренасищане.Когато управляеми физиологичен стрес нормализира кръвообращението и повишава синтеза на ендорфини – хормони, които осигуряват състоянието на задоволство и благополучие.
Необходимо е да се създаде подходяща диета – има четири до пет пъти на ден, но само в малки порции, за да се поддържа нормално ниво на кръвната захар. Това помага да се освободите от слабост и прекомерна нервност. Желателно е да въведете в менюто достатъчно количество продукти със съдържание на магнезий – ядки, грах, боб, ориз. Освен това е необходимо да се използват продукти, съдържащи витамин В6 (пшеничен зародиш, месо, пиле, картофи), полиненаситени мастни киселини омега-3 (риби и морски) и яйчен жълтък, съдържащи желаното количество витамин D. Желателно е да се избегне сладки и солени продукти. Сол запазва вода в организма и води до подуване и прекомерната консумация на захар увеличава чувството на умора, и също причинява промени в настроението.

Как да облекчите болките в корема и да премахнете други неприятни симптоми на ПМС?

В допълнение към горното, има и други начини да си помогнете да премахнете силната болка. Например:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: