Упражнения за стречинг по време на фитнес класове: нюанси и характеристики

Упражнения за стречинг по време на фитнес класове: нюанси и характеристики

Протягането на тялото е добър начин за поддържане на здравето на мускулите, кожата и ставите. Когато човек започне да посещава фитнес залата и да работи с големи тежести и всякакви тежести, тази собственост на тялото се губи. Този ефект се нарича поробване. Той се изгражда с всяка тежка тренировка в залата.
В тази връзка, фен на HLS е просто необходимо да се наблюдават тези показатели, за да се предотврати застой и нестабилност в бъдеще. Също така, извършването на стречинг упражнения може да подобри естетиката на фигурата на спортиста и да запази еластичността на мускулите.

Какво е разтягане?

Протягането е комплекс от специализирани упражнения, насочени към развиване и повишаване на гъвкавостта на дадено лице. Той също така ви позволява да предотвратите и намалите силата и изтръпването, облекчаване на напрежението в различни мускулни групи. Упражнението за разтягане е популярно сред представителите на Powerlifting, Bodybuilding и Weightlifting, тъй като има възможност за подобряване на растежа на мускулната маса.
Нарастването на мускулната маса може да бъде условно представено по този начин: по време на тренировка за сила, мускулните влакна се разрушават и изискватвъзстановяване. Тялото използва специализирани механизми, насочени към изцеление на наранявания и разкъсвания. В резултат на това се получават малки белези, които се превръщат във влакна. Това е растежа на мускулите.
Тази ситуация може да бъде моделирана малко по-различно: след тренировъчния процес спортистът започва да използва стречинг упражнения на различни мускулни групи, което допринася за увеличаване на усложненото разкъсване на мускулите. Тези действия ще доведат до по-значителни лечебни процеси, но увеличението на новите мускулни влакна ще бъде много по-голямо.
Няма значение къде ще проведете обученията. Независимо дали става въпрос за разтягане у дома или във фитнес залата, не е необходимо специално оборудване за разтягане.
По този начин, разтягането ви позволява да ускорите растежа на мускулната маса в допълнение към подобряването на общото ниво на гъвкавост. Този ефект е особено полезен за начинаещи във фитнес, в който в началото на спортния начин печалбата от мускулна маса е особено голяма.

Ролята на стречинг упражнения в различни спортове

Ако смятате, че всеки спорт има свой собствен участък, тогава вие сте малко погрешно.Във всяка спортна дисциплина, тя се прилага еднакво, тя просто има своите нюанси и спецификации, обусловени от товарите. Например, най-гъвкавите представители на спорта, които са акробати и гимнастички, използват стречинг преди основното обучение и след това. Това се дължи на факта, че в началото на тренировъчния процес е необходимо да се затоплят всички мускули на тялото, за да се избегнат наранявания. И в края на упражнението тези упражнения облекчават стреса от мускулните влакна и насърчават бързото възстановяване на тялото. В други спортове стречингът е насочен към тези мускулни групи, които са най-застрашени от стречинг или наранявания.

Комплект фитнес упражнения за стречинг у дома

Представените упражнения са идеални за по-малко опитни спортисти и любители на здравословен начин на живот. Те са идеални за стречинг у дома, ако няма възможност или време да се направи в салона. Просто използвайте импровизираните инструменти, които ще допринесат за вашия процес на обучение.
Упражненията в това обучение се подреждат според класическия метод "отгоре надолу": от мускулите на шията до гърдите.В това разтягане не са общите части на тялото и мускулните групи.
Класическото упражнение е наклонът на главата с ръцете. Трябва да наклоните главата си в посоката на ръката, която ще ви помогне да разтегнете мускулите. Гърбът трябва да се поддържа равномерно, краката – в удобно положение. Протягане засяга не само всички мускули на врата, но и трапецовидно.
Необходимо е да поемете ръцете си зад гърба си, като вземете един крайник след друг. За по-голяма мускулна контракция си струва да издърпате дясната ръка наляво, а главата трябва да се обърне и в посока на разтягане. По същия начин елементът се изпълнява и за лявата ръка.

Ръчно и обратно

За да извършите това упражнение за разтягане, вдигнете ръката си и я огънете зад главата си. По този начин свободната ръка помага за намаляване на лакътя надолу. Направете същото за втората ръка.
Друго упражнение: опитайте да свържете ръцете си зад гърба си към замъка. Така един лакът гледа нагоре, а друг – надолу.
Хващайки напречната греда, трябва да виси на нея. Можете също така да се присъедините към ръцете в ключалката пред гърдите и да изправите крайниците с лакти вътре във вашата глава.
С помощта на свободата на ръката е необходимо да се изправи четката на опънатото рамо на нивото на рамото. В този случай дланта трябва да ви гледа. Подобно действие се извършва с промяна в положението на дланта. След като сложите ръцете си в ключалката и начертаете няколко участък от крайниците надолу и пред вас.

Отделения на долната част на багажника

Необходимо е да лежите на пода в стомаха си и да починете лактите си на пода. По-нататъшното движение се извършва от раменете нагоре, като се разтягат мускулите на пресата и кръста.
Трябва да се обърнем, за да наведем краката си назад и да ги притиснем до бедрата с краката си. Можете да си помогнете с ръката си.
Седейки на пода, трябва да изправите краката си пред себе си, като дърпате чорапите си към вас. В същото време можете да си помогнете с едни и същи ръце.
Ако наскоро сте претърпели сложна болест или нараняване, тогава преди започването на тренировка за фитнес се препоръчва да посетите специализиран лекар, който ще ви помогне да определите индивидуалното ниво на физическа активност. Също така хората, които нямат опит в спорта, за предпочитане първото обучение, провеждано под ръководството на опитен инструктор, след това да извършват самостоятелни упражнения у дома, без да нарушават технологиите.
Този комплекс от фитнес елементи е идеален за начинаещи. Протягането у дома не изисква много време и сложно спортно оборудване.Не съжалявайте за себе си и не изпълнявайте упражненията, но прекомерното износване може да причини наранявания в различна степен.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: