Упражненията упражняват терапия за лечение на сколиоза на различни етапи на развитие

Упражненията упражняват терапия за лечение на сколиоза на различни етапи на развитие

Сколиозата или кривината на гръбначния стълб страдат от огромен брой хора, включително деца. Сколиозата има 4 етапа на развитие, а в ранните етапи е възможно напълно да се отървем от тази диагноза чрез лечебно и развлекателно физическо обучение и масаж. В по-късните етапи, лечението може да включва не само носене на специален корсет, но и хирургическа интервенция.

Характеристики на терапията на сколиозата с тренировъчна терапия

Изкривяването на гръбнака може да бъде в гръдния или лумбалния участък и да има С-образна или S-образна форма. Много хора страдат от сколиоза в продължение на години, но докато не се притесняват, те не придават голямо значение на този проблем. Междувременно тази болест може да прогресира и да повлияе на вътрешните органи, причинявайки деформации и смущения в работата.

При наличието на това заболяване не се препоръчва да се извършват такива физически упражнения:

За лечение на кривината на гръбначния стълб е необходимо и е необходимо да се започне този процес със съветите на лекар. Само специалистът може да избере адекватна и ефективна терапия и след консултациите си вече е възможно да се упражнява LFK у дома.В резултат на редовното обучение по физиотерапия може да се очаква не само да се отървете от сколиозата, но и такива положителни промени в здравословното състояние:

Преди да се пристъпите към обучение за подобряване на здравето у дома, както при всички фитнес класове, е необходимо да се подготви загряване за загряване на мускулите. Загряването може да включва прости упражнения:

  1. Станете, поддържайки гърба си прав. При вдишване, повдигнете горните крайници и при издишване, за да намалите. Броят на повторенията е 6.
  2. Натискайте задната част на главата, раменете, задните части и петите върху стената, разтягайте мускулите и фиксирайте положението. След това се преместете от стената и отново натискайте всички мускули за период от 5 до 10 секунди.
  3. Станете изправени, горните крайници се простират пред гърдите. След като се вдишва, разпръсква ръце в ръка с длани нагоре и при издишване се връща в началната позиция. Повторете това упражнение 5 пъти.
  4. Поставете гладко, завъртете раменете назад – 3 набори от 5 пъти.
  5. Стойте изправено, повдигнете и огънете долния крайник, като го притискате към гърдите си – 5-7 пъти. Повторете елемента за втория крак.

Упражненията упражняват терапия за лечение на кривината на гръбнака в ранните етапи

В основния комплекс за домашно упражнение за тренировъчна терапия за изкривяване на гръбнака на етапи 1-2, както и за предотвратяване на сколиоза, тези елементи на обучение обикновено включват:

  1. Постоянни изправени, горните крайници леко се притискат към багажника, а след това намаляват и отпускат ракла – 7 пъти.
  2. Обърнете внимание на дланите и коленете, вдишвайте и извивайте обратно нагоре, а при издишване се огънете надолу в долната част на гърба. Това физическо упражнение трябва да се извърши 10 пъти.
  3. Поддържане на първоначалното положение, както при предишното упражнение, дръпнете ръката напред и крака обратно и фиксирайте позицията за 5 секунди, запазвайки баланса. След това променете двойката крайници и повторете елемента 15 повече пъти.
  4. Легнете на гърба си, краката се огъват и почивайте краката си на пода, ръцете се разпространяват отстрани. След това е необходимо да се наклонят краката в една посока, а тялото да се разшири в другата. Повторете това упражнение, за да лекувате сколиозата до 20 пъти.
  5. Продължавайки да лежите на гърба си, повдигнете долните крайници и извършете кръстосани движения, които приличат на работата на ножиците – от 10 до 16 пъти.
  6. За да изпълнявате следващия елемент на тренировка за фитнес, трябва да се преобърнете в стомаха си, като поставите валяк или усукана кърпа под него.Ръцете да се настанят и да се свържат с замъка. От тази позиция трябва да повдигнете тялото нагоре и назад, да се наведете назад и да разтегнете острието с ръце. Изпълнете до 7 такива асансьора.

Фитнес на върха

Наклонът е С-образна сколиоза и за да се отървете от нея, трябва редовно да провеждате тренировки за развитието и укрепването на страничните мускули на торса:

  1. Стойте изправени, поставете краката си на разстояние около 50 см една от друга, огънете ръцете си и сложите ръцете си на раменете си. От това начално положение направете осем ротационни движения напред и същото количество назад от лактите. Спуснете ръцете си и след това повторете този прост елемент на годност с още два подхода.
  2. Запазвайки първоначалната стойка, както при предишния елемент на тренировка, при вдишване, опъвайте рамото напред и при издишване – обратно. Направете 15 пъти на рамо.
  3. Стойте стабилно и без да повдигате петите от пода, разтегнете тялото и короната нагоре и фиксирайте позата в крайната точка за 5 секунди. Повторете това упражнение LFK 6 пъти.
  4. Легнете на пода със стомаха си, опънете ръцете си по тялото и натиснете здраво срещу страните си. От тази поза трябва да вдигнете само 5 пъти главата си, без да повдигате раменете и гърдите си от пода.
  5. Продължавайки да лежи в изходно положение, както при предишното физическо упражнение, е необходимо да повдигнете долните крайници на свой ред. Стартирайте 10 асансьора на всеки крак.
  6. Поставете в стомаха си, починете дланите си на пода на гърдите, след това сгънете гърба си и хвърлете главата си назад, без да изкарате стомаха и долните крайници от пода. Повторете 5 пъти.
  7. Без да променяте позицията, издърпайте горната и долната част на крайниците и огънете гърба си, повдигнете ръцете и краката си. Ако това упражнение се изпълни правилно, тялото на упражнението трябва да прилича на лодка.

Физически упражнения за премахване на двойната кривина

При наличието на S-образна сколиоза, гръбнакът има кривина на две места. За да се коригира този проблем, е възможно да се усили както гръдната, така и лумбалната мускулатура. За тази цел е необходимо да се извършват специални физически упражнения у дома у дома:

  1. Седнете на стол или пейка, сложите ръцете си зад главата си, здраво здравите си крака. От тази позиция направете 10 наклони на тялото напред и назад.
  2. Легнете в средата на гърба на стабилен стол, задните крака, опитвайки се да докоснете пода. Задръжте в това положение за 5 секунди. Това е прост, но ефективен елемент за елиминиране на симптомите на S-образна сколиоза.
  3. Легнете с корема на стол или през пейката, закрепете здраво долните крайници и 10 пъти повдигнете и спуснете тялото.
  4. Легнете на гърба, разтегнете правите си крака и ги фиксирайте, прекарайте ръцете си на гърдите си и вдигнете тялото. В това положение трябва да завъртите торса нагоре и надолу с малка амплитуда и скорост.
  5. Легнете на гърба, поставете горните крайници по тялото и издърпайте долните. След това с вдъхновение поставете чорапите върху себе си и наклонете главата си напред, като притискате брадичката към врата си. В това положение трябва да издържите за 5-7 секунди.
  6. Обърнете внимание на дланите и коленете, а след това издишайте да вземете таза, да освободите коленете и да стоите на цялата повърхност на краката. При вдишване се върнете на всички четири. Повторете 5 пъти.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: