Упражненията упражняват терапия за лечение на сколиоза на различни етапи на развитие

Сколиозата или кривината на гръбначния стълб страдат от огромен брой хора, включително деца. Сколиозата има 4 етапа на развитие, а в ранните етапи е възможно напълно да се отървем от тази диагноза чрез лечебно и развлекателно физическо обучение и масаж. В по-късните етапи, лечението може да включва не само носене на специален корсет, но и хирургическа интервенция.

Характеристики на терапията на сколиозата с тренировъчна терапия

Изкривяването на гръбнака може да бъде в гръдния или лумбалния участък и да има С-образна или S-образна форма. Много хора страдат от сколиоза в продължение на години, но докато не се притесняват, те не придават голямо значение на този проблем. Междувременно тази болест може да прогресира и да повлияе на вътрешните органи, причинявайки деформации и смущения в работата.

При наличието на това заболяване не се препоръчва да се извършват такива физически упражнения:

За лечение на кривината на гръбначния стълб е необходимо и е необходимо да се започне този процес със съветите на лекар. Само специалистът може да избере адекватна и ефективна терапия и след консултациите си вече е възможно да се упражнява LFK у дома.В резултат на редовното обучение по физиотерапия може да се очаква не само да се отървете от сколиозата, но и такива положителни промени в здравословното състояние:

Преди да се пристъпите към обучение за подобряване на здравето у дома, както при всички фитнес класове, е необходимо да се подготви загряване за загряване на мускулите. Загряването може да включва прости упражнения:

1. Станете, поддържайки гърба си прав. При вдишване, повдигнете горните крайници и при издишване, за да намалите. Броят на повторенията е 6.
2. Натискайте задната част на главата, раменете, задните части и петите върху стената, разтягайте мускулите и фиксирайте положението. След това се преместете от стената и отново натискайте всички мускули за период от 5 до 10 секунди.
3. Станете изправени, горните крайници се простират пред гърдите. След като се вдишва, разпръсква ръце в ръка с длани нагоре и при издишване се връща в началната позиция. Повторете това упражнение 5 пъти.
4. Поставете гладко, завъртете раменете назад – 3 набори от 5 пъти.
5. Стойте изправено, повдигнете и огънете долния крайник, като го притискате към гърдите си – 5-7 пъти. Повторете елемента за втория крак.

Упражненията упражняват терапия за лечение на кривината на гръбнака в ранните етапи

В основния комплекс за домашно упражнение за тренировъчна терапия за изкривяване на гръбнака на етапи 1-2, както и за предотвратяване на сколиоза, тези елементи на обучение обикновено включват:

1. Постоянни изправени, горните крайници леко се притискат към багажника, а след това намаляват и отпускат ракла – 7 пъти.
2. Обърнете внимание на дланите и коленете, вдишвайте и извивайте обратно нагоре, а при издишване се огънете надолу в долната част на гърба. Това физическо упражнение трябва да се извърши 10 пъти.
3. Поддържане на първоначалното положение, както при предишното упражнение, дръпнете ръката напред и крака обратно и фиксирайте позицията за 5 секунди, запазвайки баланса. След това променете двойката крайници и повторете елемента 15 повече пъти.
4. Легнете на гърба си, краката се огъват и почивайте краката си на пода, ръцете се разпространяват отстрани. След това е необходимо да се наклонят краката в една посока, а тялото да се разшири в другата. Повторете това упражнение, за да лекувате сколиозата до 20 пъти.
5. Продължавайки да лежите на гърба си, повдигнете долните крайници и извършете кръстосани движения, които приличат на работата на ножиците – от 10 до 16 пъти.
6. За да изпълнявате следващия елемент на тренировка за фитнес, трябва да се преобърнете в стомаха си, като поставите валяк или усукана кърпа под него.Ръцете да се настанят и да се свържат с замъка. От тази позиция трябва да повдигнете тялото нагоре и назад, да се наведете назад и да разтегнете острието с ръце. Изпълнете до 7 такива асансьора.

Фитнес на върха

Наклонът е С-образна сколиоза и за да се отървете от нея, трябва редовно да провеждате тренировки за развитието и укрепването на страничните мускули на торса:

1. Стойте изправени, поставете краката си на разстояние около 50 см една от друга, огънете ръцете си и сложите ръцете си на раменете си. От това начално положение направете осем ротационни движения напред и същото количество назад от лактите. Спуснете ръцете си и след това повторете този прост елемент на годност с още два подхода.
2. Запазвайки първоначалната стойка, както при предишния елемент на тренировка, при вдишване, опъвайте рамото напред и при издишване – обратно. Направете 15 пъти на рамо.
3. Стойте стабилно и без да повдигате петите от пода, разтегнете тялото и короната нагоре и фиксирайте позата в крайната точка за 5 секунди. Повторете това упражнение LFK 6 пъти.
4. Легнете на пода със стомаха си, опънете ръцете си по тялото и натиснете здраво срещу страните си. От тази поза трябва да вдигнете само 5 пъти главата си, без да повдигате раменете и гърдите си от пода.
5. Продължавайки да лежи в изходно положение, както при предишното физическо упражнение, е необходимо да повдигнете долните крайници на свой ред. Стартирайте 10 асансьора на всеки крак.
6. Поставете в стомаха си, починете дланите си на пода на гърдите, след това сгънете гърба си и хвърлете главата си назад, без да изкарате стомаха и долните крайници от пода. Повторете 5 пъти.
7. Без да променяте позицията, издърпайте горната и долната част на крайниците и огънете гърба си, повдигнете ръцете и краката си. Ако това упражнение се изпълни правилно, тялото на упражнението трябва да прилича на лодка.

Физически упражнения за премахване на двойната кривина

При наличието на S-образна сколиоза, гръбнакът има кривина на две места. За да се коригира този проблем, е възможно да се усили както гръдната, така и лумбалната мускулатура. За тази цел е необходимо да се извършват специални физически упражнения у дома у дома:

1. Седнете на стол или пейка, сложите ръцете си зад главата си, здраво здравите си крака. От тази позиция направете 10 наклони на тялото напред и назад.
2. Легнете в средата на гърба на стабилен стол, задните крака, опитвайки се да докоснете пода. Задръжте в това положение за 5 секунди. Това е прост, но ефективен елемент за елиминиране на симптомите на S-образна сколиоза.
3. Легнете с корема на стол или през пейката, закрепете здраво долните крайници и 10 пъти повдигнете и спуснете тялото.
4. Легнете на гърба, разтегнете правите си крака и ги фиксирайте, прекарайте ръцете си на гърдите си и вдигнете тялото. В това положение трябва да завъртите торса нагоре и надолу с малка амплитуда и скорост.
5. Легнете на гърба, поставете горните крайници по тялото и издърпайте долните. След това с вдъхновение поставете чорапите върху себе си и наклонете главата си напред, като притискате брадичката към врата си. В това положение трябва да издържите за 5-7 секунди.
6. Обърнете внимание на дланите и коленете, а след това издишайте да вземете таза, да освободите коленете и да стоите на цялата повърхност на краката. При вдишване се върнете на всички четири. Повторете 5 пъти.