Варианти на упражнението "бар" за усложняване на фитнес обучението

Варианти на упражнението „бар“ за усложняване на фитнес обучението

За да функционира правилно, човешкото тяло се нуждае от адекватна физическа активност. В съвременния ежедневен живот човек обикновено го получава в недостатъчно количество, затова е важно тялото да се зареди още повече, като се прави фитнес. Постепенното укрепване на товара по време на физическите упражнения насърчава развитието на гъвкавост, координация на движенията, сила и издръжливост. И за да постигнете това, не е нужно да премествате голяма част от тренировката – товарът може да е статичен. Този тип натоварване на тялото се упражнява от популярни изометрични упражнения – различни варианти на бара, които трябва да обърнат специално внимание на обучението в залата или у дома.

Предимства и недостатъци на упражнението "Планк"

Редовното изпълнение на лентата благоприятства тялото, благоприятно влияе на мускулите му и стимулира следните процеси:
Най-важното в бара е точното му техническо представяне. Ако запазите собственото си тегло не е достатъчно силна, по-добре е да съкратите времето за упражняване, отколкото да направите грешно.
Заради своята универсалност и полезност лентата има някои недостатъци:
  1. Това упражнение не се препоръчва при пациенти с хипертония и хора, които имат проблеми със зрението. Продължителното статично физическо натоварване може да доведе до промени в артериалното и вътречерепното налягане.
  2. Статичният товар не може напълно да замести динамичното натоварване, така че за най-добър резултат от фитнес тренирането е по-добре да се комбинират и двата вида товари.
  3. При претрениране в тялото могат да се забележат нервно-мускулни нарушения.
  4. В определен момент напредъкът в извършването на подобни упражнения спира и обученията вече не развиват мускулите.

Стандартен бар и физическо натоварване за начинаещи

Начинаещите трябва да започнат със стандартен бар и да овладеят добре техниката си. Само като се научите как да изпълнявате основна стойка, можете да преминете към разновидности на бара и да увеличите товара, като увеличите времето за фиксиране на тялото в дадена позиция.
Хората с наднормено тегло могат да бъдат трудни за изпълнение дори при основното упражнение. В този случай тя може да бъде опростена и извършена с усилие върху лактите и коленете за 30 секунди, а след това за минута. Докато тренирате, коленете си могат да бъдат разколебани и да се носят на краката, но да ги разпространят достатъчно широко, за да преразпределят телесното тегло на голяма площ.Следващата стъпка, която увеличава физическото натоварване на тялото, ще бъде по-близо до местоположението на краката.
Постепенно и без претоварване, можете да отидете на изпълнението на основния багажник, който изглежда така:
Началното време за фиксиране на тялото в това упражнение е минута. Постепенно (всяка седмица) трябва да се увеличи с половин минута, като до 3 минути.
Ако по време на настъпване на изпълнението на пренапрежение в коремните мускули и долните крайници, може да се преобразува в единия си крак и ръка, за да отстрани, те пристъпи към страната, и да се върнете към основната позиция чрез преместване на друга двойка крака в другата посока. Можете да повторите тази процедура до 20 пъти.
За да усложнявате стандартния бар във фитнес обучението, можете да използвате следните техники:
  1. Опитайте се да достигнете до лакътя на ръката с движението на коляното от едната страна.
  2. Опитайте се да докоснете лакътя на противоположния горен крайник.
  3. С широко движение отстрани, докоснете пръстите на пода на рамото.
  4. Стартирайте стандартна лента с фокус от едната ръка или с кръстосани горни крайници.

Фитнес тренировка със страничен бар

Това упражнение тренира мускулите на бедрата, задните части и от страни и полезно за намаляване на теглото на тези части на тялото.Трябва да се направи така:
За да се усложни страничната лента, се използват следните техники:
  1. Горната част на ръката, която се огъва в лакътната става, трябва да се премества дъгообразно до момента, в който дланта му не е под долната част на гърба.
  2. Поставете дланта на горната част на ръката близо до ухото, огънете лакътя, докоснете страничната част на таза с вдъхновението и вземете първоначалната позиция на страничния панел на издишането. Можете да повторите упражнението до 15 пъти.
  3. Вдигнете крака, който е отгоре, и пазете собственото си тегло само с помощта на дланите и единия крак.

Други опции за пресата мускул

Разнообразие от ремъци за лакти и обратна стойка за начинаещи може да не е осъществимо, но те са идеални за усилване на физическите натоварвания при извършване на изометрични учебни елементи.
Действието на каишката върху лактите е перфектно отразено в мускулите на пресата, крайниците, гърдите и цялата повърхност на гърба. Това упражнение се извършва с акцент не върху дланта и лактите. За да увеличите товара, можете да използвате следните методи:
Задната лента се носи от корема нагоре, като акцентът се поставя върху дланите, чиито пръсти са насочени към краката и петите (пръстите на краката са опънати едновременно).За разнообразие от тренировки за фитнес и по-интензивно развитие на мускулите на стомаха, бедрата и пресата, обратната лента може да се извърши по следния начин:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: