Верижно обучение за момичета: функции и програма за упражнения

Верижно обучение за момичета: функции и програма за упражнения

Броят на момичетата, посещаващи фитнес залата, се увеличава всяка година. Целите на обучението им не само намаляват теглото, но и формират силен мускулен облекчение, повишена издръжливост и сила. Всички тези изисквания отговарят изцяло на кръговия принцип на заетостта, където упражненията се извършват не чрез серии, а по цикли. Програмата е предназначена за момичета, които са запознати със силата и тренировките с висока интензивност. Начинаещите, които решат да се придържат към този метод, се съветват първо да посетят лекар, за да се уверят, че няма противопоказания.

Характеристики на кръгла фитнес тренировка

Курсът за фитнес подготовка включва извършване на упражнения един след друг без прекъсвания. След като завършат един подход, те незабавно преминават към друг и т.н. до края на програмата. След това спират и отново повтарят кръга. При една тренировка може да се включат 6-8 цикъла. Начинаещите могат да използват 3-5 цикъла. По-добре обучените спортисти не спират между кръгове, но това обучение изисква висока издръжливост.

Фитнес програмата на един ден трябва да бъде проектирана така, че всички мускулни групи да бъдат изучавани за сесията.Важно е момичетата да обръщат внимание на проблемни области: бедрата и задните части, гърба и корема. Кръговият принцип на фитнес обучението има следните положителни качества:

Недостатъците на кръговите тренировки са необходимостта от предварително подготвяне на подходящи симулатори и снаряди. Тъй като всички упражнения се извършват без спиране и в определена последователност, е необходимо да имате всички черупки под ръка. Във фитнес залата, която е в търсенето, понякога е много трудно да се създадат такива условия. Експлоатация в тази ситуация ще бъде призив към треньор, който практикува кръгова подготовка и разполага с всичко необходимо за извършване на фитнес програма без забавяне и спиране.

Правила на програмата за фитнес на кръговия принцип

За правилното кръгово обучение е много важно всички упражнения да се извършват правилно. Класове с големи тежести и висока скорост на изпълнение на елементите значително увеличават риска от нараняване. За да се предотвратят такива ситуации, всеки елемент на тренировка се усъвършенства с малко тегло и бавно темпо. Само след като всички упражнения са изработени, те започват да учат директно.

Наборът от упражнения обикновено включва различни клекове, атаки, класически и променливи натискания, работа със симулатори, издърпвания на бара, завъртане на коремната преса. За кръгова тренировка се характеризира с висок импулс, задържащ в диапазона от 110-150 удара в минута, който осигурява ефекта на изгаряне на мазнини. Този процес се стимулира и от големите разходи за енергия върху упражненията за сила и производството на анаболни хормони. Характерна черта на това обучение е фактът, че процесът на изгаряне на мазнини не спира след сесията, но продължава 10-15 часа.

Кръговите обучения изискват спазване на правилата:

Програмата е съставена за една седмица, всеки урок има своя собствена схема. Това ви позволява да разнообразявате тренировките си и да увеличите тяхната ефективност. За да поддържате импулса в желаната зона, като не позволявате тя да намалява, се препоръчва да използвате пулсомер, който ще ви помогне да следите показанията.

Комплекс от упражнения за седмицата

Теглото на теглото е избрано с повишено внимание, трябва да се съсредоточите върху собствените си чувства: упражненията трябва да са тежки, но да не са забранени за тялото.

Ден # 1:

Ден # 2:

Ден # 3:

Момичетата, които създават красива фигура чрез извършване на силни упражнения, е важно да помним принципите на правилното хранене, което ще подобри процеса на изгаряне на мазнините и в същото време ще осигури на организма достатъчно хранителни вещества за възстановяване на мускулите. Също така е необходимо да се помни за качествен сън, който трябва да продължи до 8 часа без прекъсване.

Circuit обучението за момичета е чудесен начин да отслабнете и да увеличите мускулната сила. Редовното упражнение ще ви помогне да поддържате стегнатост за дълго време.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: