Видове и правила за опъване, за да се увеличи гъвкавостта на тялото

Видове и правила за опъване, за да се увеличи гъвкавостта на тялото

За да се поддържа гъвкавостта и пластичността на тялото у дома, се препоръчва да се извършва ежедневно разтягане, състоящо се от серия от прости елементи. Това не отнема много време и усилия, но помага да се поддържа тялото в тонус, намалява нивото на стреса, образува красива поза, облекчава болки в гърба и долната част на гърба, в резултат на нисък активен начин на живот. Редовните тренировки увеличават еластичността на мускулите и правят ставите по-трайни и здрави, намалявайки риска от нараняване по време на други професии до минимум.

Видове разтягане

Има няколко опции за разтягане, които се различават по продължителността на обучението, използвано от амплитудата на движенията, както и времето на упражнението. Всяко лице ще може да избере най-подходящия и адекватен на силите си товар.

Особено популярна сред любителите на йога и мощните спортове. Тя се основава на разтягане на мускулите до максимално напрежение и след това задържане на позицията до 20 секунди. Упражненията се извършват, което не позволява възникването на болка.

Всички елементи изпълняват в движение, постигане на разтягане на мускулите.Например при атаките падат, с леки осцилаторни движения довеждат мускулите до крайно напрежение, връщат се в началната позиция и повтарят елемента.

За пасивно обучение, треньорът или партньорът ще трябва да осигури постепенно физическо въздействие върху тялото на човек в статично положение. Спортистът трябва да диша дълбоко и да отпусне мускулите.

В този случай самият мъж използва сила, за да разтегли мускулите. Например, когато тялото е наклонено на крака, те вземат глезена с ръцете си и привеждат тялото по-близо до крайника с помощта им.

По-скоро опасен вариант на обучение се използва главно в бойните изкуства. Състои се от бързи и дълги движения, които трябва да изпълняват всички елементи.

На начинаещите се препоръчва да овладеят статични, динамични и пасивни опции и едва след това да пристъпят към практикуване на други стилове.

Съвети за подготовка за опъване на влакна

Основната цел, която много хора полагат в домашно обучение, е да се простират до влакна. За да се постигне това, се използва комплекс от подготвителни елементи, които укрепват еластичността на съединителната тъкан и развиват ставите.В процеса на работа за начинаещи е важно да бъдете предпазливи и да изпълнявате всички движения гладко и бавно, като избягвате внезапни потрепвания и люлки.

Важна стъпка в програмата за разтягане е загряването. Ускорява циркулацията на кръвта, предизвиквайки изтичане на топлина към мускулите. Подготвената мускулна тъкан се простира по-добре и по-безопасно, така че уроците ще бъдат по-ефективни. Първоначално те извършват общо загряване на тялото, след което отделно проучват областта, която ще бъде изтеглена. При подготовката за опъване на канапа е необходимо да се затоплят не само краката, но и гръбните мускули.

При извършване на комплекс е важно да наблюдавате дишането си, като го държите равномерно и дълбоко. Не можете да задържите дъха си, защото в този случай притокът на кислород ще започне да намалява. По време на напрежението, всички мускули трябва да бъдат отпуснати, без напрежение, въпреки че в началните етапи напрежението ще бъде особено силно.

Когато включите децата в обучението си, е важно да запомните особеностите на обучението за малки деца. Тялото на детето е по-гъвкаво и пластично, но когато расте, то започва да губи тези свойства. За да се запазят природните данни, е необходимо да се включи участък в сутрешните упражнения за малки деца и, ако е възможно, да се привлекат към обучението им, но само в игрива форма.От сериозни изследвания и напомпани искания, детето бързо ще се умори и ще започне да избягва неприятното обучение с цялата си сила.

Упражненията за малки деца по много начини са подобни на тези, които се провеждат от възрастни. Трябва да се постави по-голямо ударение върху гърба, за да се предотврати риска от сколиоза и други заболявания, свързани с неправилна поза. Елементите трябва да бъдат избрани така, че повечето от децата да могат да изпълняват правилно. Това ще му помогне да се гордее със себе си и да се радва да чака нова професия.

Комплексни упражнения за разтягане

За да овладеете разтягането и да поддържате гъвкавостта на тялото, не е необходимо да посещавате йога или да се разтягате във фитнес центъра. Повечето упражнения са на разположение за правене у дома и не изискват специално обучение.

Програма за опъване на гърба:

Упражнения за разтягане на раменете и ръцете:

Комплекс от упражнения за краката:

Протягането на канава се извършва в съответствие със следните правила:

Важно е да запомните, че протягането през годините се отслабва и тялото губи своята пластичност и гъвкавост. За да поддържате еластичността на мускулите, трябва да упражнявате редовно.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: