Видове упражнения за мускулите на ръцете: правила и набор от упражнения

Видове упражнения за мускулите на ръцете: правила и набор от упражнения

Разработените мускули на бицепса, трицепсите и раменете помагат на ръцете да бъдат по-еластични и релефни, да направят фигурата красива и хармонична. Освен това при много жени задната повърхност на ръцете е проблемна зона, в която се натрупват много мазнини, така че е необходимо да се правят редовни упражнения за ръцете, за да се получи стройно тяло за жени и големи форми.

Видове упражнения върху мускулите на ръцете

Упражненията за мускулите на ръцете могат да се извършват с тежести и без тях, всичко зависи от целите. Ако просто искате да тонирате мускулите си и да запазите своята еластичност, достатъчно е да се справите с теглото на собственото си тяло. Също така упражненията без тежести са чудесни за загряване и разтягане на мускулите на ръцете по време на загряващи или сутрешни упражнения. Те трябва да се извършват постепенно от ръцете до раменете и всеки път да се увеличава интензивността.

Физическото натоварване на ръцете, включващо употребата на гири, бар или бар, се използва за укрепване на мускулите, като им дава облекчение и обеми. В този случай жените често използват теглото на гири от 1 до 5 кг, като започват малки и постепенно увеличават натоварването, така че се отървете от излишната мазнина на ръцете и направете мускулите по-изразителни.За да придадете смел поглед и сила на мускулите на бицепса, трицепс и рамене, използвайте тежка тежест, с която се извършва малко повторение.

Правила за упражнения

Във фитнес залата има голям брой симулатори и дъмбели с различни тежести, с които можете да изпълнявате различни упражнения за мускулите на ръцете. Но ако по някаква причина не можете да посетите фитнес залата, е възможно да влачите ръцете си у дома, като следвате няколко правила:

Упражнения за мускулите на ръцете

Най-добрите упражнения за отслабване и облекчаване на тялото се считат за основни, сред които за укрепване на ръцете са подходящи издърпвания и натиск.

Използвайки лентата, можете да изпълнявате разнообразие от издърпвания, докато обучавате всички мускули на ръцете, както и работейки по гърба. Чрез смяна на вида на хватката и ширината на настройката на ръцете една или повече мускули могат да бъдат включени в по-интензивна работа.

Например, бицепсите работят най-добре при нормални и непълни издърпвания с гръб, ръцете трябва да бъдат разположени близо едновременно. Трицепсите се третират ефективно с неутрално сцепление, когато дланите са насочени един към друг на специална напречна греда.Въпреки това, такова упражнение се дава на начинаещите е трудно, така че можете да започнете с обичайните набирания прав захват, когато ръцете са разположени на лентата на ширината на раменете. За по-напредналите спортисти е подходящо много ефективно упражнение, по време на което се извършват рула на напречната греда.

При натискане, в допълнение към ръцете, работят и мускулите на гръдния кош. Най-прости, но не по-малко ефективни се смятат за прости лицеви опори, с помощта на които се съветват да използват техниката за по-късно изпълнява по-сложни възможности: Вземете позиция акцент лъже, ръцете поставени леко по-широки от широчината на раменете, тялото образува права линия. Бавно се спускайте колкото е възможно по-ниско, огъващи ръце в лактите, след няколко секунди също се издигат леко. По време на движение, тялото не трябва да се удря в гърба или бедрата.

За да усложнете упражнението и бързо да увеличите мускулите в силата на звука, можете да го правите с памук. За тази цел по време на възхода на тялото над пода трябва да бързо "флип" го направи бързо и дланите памучни по тялото на нивото на гърдите.

Има и други упражнения, които се използват за зареждане на мускулите на ръцете и помагат бързо да се изгради мускулна маса:

Дръжте в тона на мускулите на ръцете не е трудно, ако в един ден, за да изпълнява прост набор от упражнения с гири, редовно натиснете и издърпайте нагоре.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: