Vorkaut: ключови упражнения и фитнес програма за начинаещи

Vorkaut: ключови упражнения и фитнес програма за начинаещи

Воркът е аматьорски спорт, състоящ се от упражнения за гимнастика и сила. Обучение на улица тренировка проведе на открито, като черупките се използват хоризонтални ленти, успоредка, хоризонтални барове, Стени шведски, стълби и т.н. В момента, заседнали съкращението "улица тренировка" от английски улица тренировка – .. обучение Street.

Открит фитнес тренировки

Воркаут е един от най-демократичните видове фитнес. Не е нужно да се скъпите снаряди или да си купите сезонни билети за фитнес залата. Цялото обучение на Vorkautu се провежда на спортни площадки или само на улицата. В процеса на обучение активно се използват хоризонтални барове, дръжки, барове и всичко, което може да ги замени: пожарни стълби, метални огради, дървета, пейки и т.н. Част от упражненията се извършват на място, например, натискане, хоризонта, стойката на ръцете.

Елементите на борбата най-добре се преподават под ръководството на опитен треньор – състезател, който отдавна е практикувал куршум и е добре запознат с правилата за обучение и с характеристиките на упражненията. За начинаещи фитнес програми се различават от програмите на обучени бойци.На първия етап се набляга на традиционните издърпвания и натискания. За да се тренира вестибуларният апарат, се използват елементи като издигане, висене и люлеене на напречната греда. С вестибуларния апарат може да има проблеми дори и за физически силни спортисти с много опит във фитнес, така че да го влака непременно. Във вихъра повечето елементи изискват добра координация и развито чувство за равновесие, в противен случай травмата е неизбежна.

Основни упражнения във вихъра

Тренировката е система от упражнения, при които теглото е теглото на състезателя. В основата на фитнес обучението за начинаещи са четири упражнения:

Тяхното приложение ви позволява да развиете мускулна сила, да подобрите издръжливостта, да подобрите еластичността на сухожилията и сухожилията. От тези упражнения се изгражда фитнес програма за начинаещи и същите упражнения се използват от опитен борец за поддържане на добра физическа форма. С развитието на издърпвания, клякам и натискане, няма специални проблеми. Те са доста прости технически и безопасни. Постепенно обучителната програма въвежда по-сложни специфични елементи, като хоризонта, изхода на ангела, ъгъла, знамето, изхода на офицера, походката на бога и т.н.Някои от тях се изпълняват в динамика, някои в статични.

Примери за упражнения от воаут:

Фитнес програма за начинаещи

Трябва да тренирате често, че техническите елементи са успешно фиксирани и мускулите не губят тона си. Препоръчително е да се посветят 3-4 часа тренировка седмично на борец. Фитнес програма може да бъде всяка. Основното е да изберете елементите в зависимост от нивото им на подготовка. Начинаещите трябва да започнат с основни упражнения:

По същия начин се изготвя план за третото и четвъртото фитнес обучение. Възможно е да се оставят същите елементи, но от учението да се променя ширината на ръцете и вида на дръжката (напред, назад), и не се накланяйте или преклониха корпуса по време на работа по баровете. Необходимо е също така да се добавят елементи за развитието на вестибуларния апарат (люлеенето на визьора върху хоризонталната греда, повдигането на преврата).

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: