Възможно ли е да танцувате по време на бременност?

Възможно ли е да танцувате по време на бременност?

Най-надеждният начин да поддържате тялото в добра форма е физическата активност. Бременността обаче включва преразглеждане на обичайното обучение, избор на оптимален начин за увеличаване на мускулния тонус, както и стриктно дозиране на товара. Пренебрегването на препоръките на лекуващия лекар и инструкторите може да доведе до развитие на неблагоприятни последици за здравето, да затрудни усложненията на бременността. MedAboutMe говори за кои танцови програми са приемливи по време на бременността и как да се избегнат рисковете от усложнения.

Бременност: намалена толерантност към стрес

Бременността се придружава от преструктуриране на целия организъм: съставът и обиколките на тялото се променят, хормоналния фон, обемът на циркулиращата кръв се увеличава. Резултатът от протичащите процеси е намаляването на адаптацията към физическо натоварване, спад в издръжливостта. Ситуацията се изостря при липса на редовно обучение на етапа на планиране на бременността, както и липса на физическа активност по време на бременността.

Предимства на танците по време на бременност

Танцът е един от видовете физическа активност. Благоприятният ефект върху организма се дължи на факторите, изброени по-долу.
Активните движения на тялото до ритъма на музиката се извършват благодарение на мускулната система на тялото, костни структури, стави. В резултат на това кръвта започва да циркулира с усилие през кръвоносните съдове и органи. За да се осигурят повишените нужди на тялото, обмяната на кислород и въглероден диоксид в структурните единици на белите дробове – алвеолите – се увеличава и сърцето прави повече съкращения. По този начин танцовите програми увеличават издръжливостта на тялото.
Физическото упражнение по време на бременност ви позволява да избегнете набор от "допълнителни" килограми, увеличава мускулния тонус. Тясното тяло има красиви женски контури, естествена еластичност на тъканите.
Меките, гладки движения с опънати елементи са съществено предимство на танцовите програми пред другите видове физическа активност. Преди танца, инструкторите предлагат на жените набор от упражнения за загряване на мускулната тъкан, което минимизира риска от навяхвания, сълзи, сухожилия и мускулни влакна.Най-ефективният метод е да се правят стречинг упражнения.
По време на бременност перестройката оказва влияние и върху имунната система на тялото. Промените са насочени към избягване на отхвърлянето на плода като чужд организъм. Тъй като имунитетът пада, бременните жени са изложени на риск от развитие на настинка, когато в тялото навлиза инфекциозен агент, както и изостряне на хроничните заболявания. Танцът по време на бременност може да укрепи имунната система.
Физическото натоварване е придружено от освобождаването на хормони на радост. Доброто настроение по време на танци е гарантирано.

Когато не можеш да отидеш на танца?

Бременността може да бъде усложнена от развитието на застрашаващи състояния. Заплахата от спонтанно прекъсване и преждевременно раждане и исхемично-цервикална недостатъчност са най-често срещаните медицински противопоказания за физическо натоварване, особено за танци.

В коя посока да изберем?

При липса на противопоказания се препоръчва да се изберат тихи танци, които не са придружени от активни движения на бедрата и корема, скокове и не изискват значителни физически разходи.Жените в "позицията" ще бъдат подходящи за танци за бални танци, бодибилдинг и танци за бременни жени. Бременността е противопоказание за приемането на zumba, bachata, твърди, коремни танци и някои други области.

Подготовка за класове

Особено внимание следва да се обърне на избора на обувки. Предимството на обувките за обувки е фиксирането на крака, което намалява риска от подуване и изместване на глезена, а също и обезценяване. Натоварването върху опорно-двигателния апарат, когато носенето на маратонки е намалено. Обувки с токчета са по-добре да се отложат до периода след раждането.

Индивидуални уроци

Избирайки между груповите и индивидуалните уроци, предпочитаме да танцуваме един с друг с треньора. Инструкторът ще може да състави уникална програма за обучение и да изчисли натоварването.

Кога започвате да тренирате?

Жени, които по време на живота си, включително по време на планирането на бременност, не са ходили за спорт, препоръчително е да започнете с измервани кардио натоварвания. Този съвет е насочен към постепенното увеличаване на мускулния тонус и издръжливостта на сърдечно-съдовата система.Световната здравна организация разглежда пешеходните разходки на открито като ефективна форма на упражнения. Няколко часа дневно са достатъчни, за да доведат формата на тяло след месец и половина.

Медицински препоръки

Преди началото на посещението на танците е необходимо името да бъде въведено при консултация с лекуващия лекар на акушер-гинеколог за разкриване на противопоказания. Изследването във връзка с прегледа на гинекологичния стол, анализът на резултатите от лабораторните методи на изследване и ултразвуковото изследване ще сведе до минимум рисковете от усложнения.
В заключение, трябва да се каже, че танцът е един от разновидностите на комбинираната физическа активност. Обучението на сърдечно-възпалителната система, гъвкавостта и елементите на мощните натоварвания ще спомогнат за поддържането на мускулния тонус по време на бременността Доброто настроение, обвинението в жизненост, силата и енергията от посещаването на танцови програми ще създадат положително отношение към благоприятния изход от бременността. Въпреки това, преди класовете се препоръчва да се използва списъкът с препоръки, за да се избегнат усложнения на всички етапи от бременността.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: