Йога у дома за начинаещи: това, което трябва да знаете

Йога у дома за начинаещи: това, което трябва да знаете

В напрегната модерен живот с повишено ниво на стрес, ориенталските практики стават все по-популярни, насочени към укрепване на тялото и привеждане на вътрешния свят в хармония и умиротворяване. Най-разпространената е йога – нейните асани са способни да овладеят един обикновен човек и много от тях са насочени към поддържане и подобряване на здравето. За по-добро овладяване на техниката се препоръчва тялото да се подготви чрез разтягане, което да развие ставите, да направи мускулите и връзките по-еластични и еластични.

Подготовка на тялото чрез опъване

Повечето пози в йога се основават на статични. Въпреки очевидната простота на изпълнение, те дават огромно натоварване на мускулите, като ги принуждават да работят в подсилен режим. За владеене на йога се препоръчва предварително да се изучат две от неговите точки: разтягане и правилно дишане.

Доброто разтягане е основата за коректността на асаните: без нея практически не е възможно да се направи правилната поза. Подобряването на мобилността е необходимо в целия организъм, но трябва да се обърне специално внимание на гърба и краката.

За да изработите краката, използвайте следното упражнение: изберете надеждна опора, височината на която ви позволява лесно да поставите крака върху нея и я задръжте в желаната позиция.Това може да бъде диван, перваза на прозореца, стабилна маса или стол. Те стоят с лице към пиедестала, слагат крак върху него, опъвайки пръстите си към тавана. Вторият крак трябва да бъде абсолютно прав, стъпалото е разположено успоредно на опората. Задръжте позицията за 1 минута, след което сменете крака. Височината на опората трябва да осигури неприятно напрежение в мускулите, но не предизвиква болезнени усещания. За да се намали напрежението при опъване, се препоръчва да се наблюдава дълбоко равномерно дишане. Тъй като гъвкавостта се увеличава, височината трябва да се увеличи.

За да опънете гърба, използвайте следните упражнения:

За да се изпълни елементът пада върху стомаха, краката се поставят една от друга на разстояние от 30 см, пръстите се опъват на пода. Ръцете почиват на пода под раменете, вдишват тялото, гледайки се пред него, гърбът леко се огъва. Натискайте мускулите на бедрата и задните части, като отрежете таза от пода. Задръжте позицията на правилното време, като следите разгънатите рамене и ръцете се изправиха напълно. Вратът е опънат, външният вид е пред вас.

Те стават на четири крака, гърбът е прав, краката се огъват под прав ъгъл в ставите на ставите и коляното.Те преминават в бара, разтягайки краката си назад. Повдигнете таза, краката и гърба са изправени, оформяйки остър ъгъл. Петите се притискат към пода и задържат позицията за необходимото време.

Свържете палеца на краката, петите са леко развъдени. Телесното тегло трябва да се разпределя равномерно върху стъпалата на краката. Те опъват коленете си, издърпват колена, издърпват бедрата, поддържат бедрата под напрежение. Те опъват гръбнака нагоре, изправяйки гърдите си. След това е необходимо да вдигнете ръцете през страните и да ги издърпате нагоре. Изгледът трябва да бъде насочен пред вас.

Упражнението от първите опити ще бъде трудно, но с течение на времето еластичността на съединителната тъкан ще се увеличи и напрежението ще намалее.

Ролята на дишането в йога

Дихателните практики в йога ви позволяват да се концентрирате върху работата, да премахнете ненужните мисли, които пречат на релаксацията. Хората, страдащи от респираторни заболявания или с навик на пушене, ще бъдат затруднени да поддържат подходящо дишане в асаните. Ето защо, за да започнете усвояването йога се препоръчва с пранаяма – упражнения, които ще ви помогнат да се научите да контролирате дишането си. Те трябва да се извършват няколко пъти на ден, заемайки удобна позиция.За начинаещи се препоръчва да използвате следните техники:

Основата за редуване на дишането, когато пръстите се затварят един или друг назален проход.

Така нареченото дишане със звук, което ви позволява да се съсредоточите върху асаните, което не ви позволява да се разсейвате от външни стимули.

Тя се основава на еднакво силно вдъхновение и издишвания, препоръчано на хора с лошо здраве.

Дихателната практика ще помогне за разширяване на белите дробове, осигурявайки по-голям приток на кислород и позволяващ фокус върху асаните. В процеса на такива упражнения сърдечният мускул е обучен и подсилен, работата на съдовата система е подобрена. Трябва да се помни, че определени дихателни техники имат редица противопоказания, и преди да се пристъпи към тях, е важно внимателно да проучи всички подробности за обучение.

Йога упражнения за начинаещи

Йога у дома започва с усвояването на най-простите асани, които ще станат основа за по-нататъшно подобрение.

Те седят на матрака, краката се простират пред тях. Краката са свързани с ръцете заедно, като огъват краката в коленете и ги издърпват до слабините. Спускат бедрата си на пода, опитвайки се да ги докоснат с повърхността.Гърбът трябва да бъде изправен; Не притискайте краката си на пода с ръце. Задръжте позицията за 50 секунди.

Те седят на пода, огъвайки коленете си. Лявото стъпало е поставено под дясното коляно, така че лявата патела да излиза по-далеч напред. Десният крак се навива зад лявото коляно и се поставя на пода от лявата страна на таза. Коляно се поставя една над друга. Тялото се вдига, за да се изравни между гърба, след което таза се спуска между петите. Те слагат ръцете си зад гърбовете си от раменете и отдолу и ги свързват в областта на лопатките в ключалката. Задръжте позицията за 30 секунди, след което променете ръцете.

Те седят на пода, разпъвайки краката си колкото е възможно по-широки. Пръстите на ръцете се хващат от големите пръсти. Тялото се накланя напред, докосвайки гърдите на пода. Задръжте позицията за 30-60 секунди, след което бавно се покачвайте.

При редовните класове стречингът ще се увеличи, а асаните ще бъдат много по-лесни. При прекъсвания между асани се препоръчва да се позирате на труп или поза на детето, осигурявайки максимална релаксация и почивка на уморените мускули.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: