Йога упражнения за очите: правила и примери

Йога упражнения за очите: правила и примери

Йога за очите се счита за един от ефективните начини за поддържане на здравето и доброто зрение. Има много различни литературни и видео работи, които ще ви помогнат да изберете най-подходящата посока, да разберете техниките и да овладеете правилното изпълнение на упражненията. На практика трябва да се подхожда внимателно, като се имат предвид нюансите и особеностите на неговото здраве.

Ползите от йога за очите

Източните доктрини са поразително различни от обичайните съвременни концепции. Най-често, с проблеми с визията, хората използват различни средства за корекция: очила или лещи. Те помагат за решаването на настоящия проблем и възстановяването на видимостта на обектите, но те не решават самия проблем – без оптика, видимостта на човек все още ще бъде нарушена.

Практикуващите йога смятат, че зрителните увреждания се свързват не само с болестите, но и с разрушителния ефект, който човек оказва върху себе си като цяло. Асаните, изпълнявани за очите, ще бъдат ефективни само ако са изпълнени следните условия:

Класовете трябва да бъдат систематични, е желателно да се правят упражнения няколко пъти на ден.

Човешкото здраве е пряко следствие от това как се храни.До голяма степен зависи от полезността на храната, методите й на подготовка и времето на приемане.

Мускулите на тялото се нуждаят от редовна почивка. Йога за начинаещи обикновено обсъжда подробно процеса на абсолютно отпускане на всички мускулни групи. Трябва да се помни, че това е доста сложен процес, който е трудно да се овладее веднага.

Редовното изпълнение на йога за очите намалява напрежението, като дава на окото по-свободно завъртане. Еластичността на съединителната тъкан се увеличава, кръвообращението се нормализира и очите започват да получават достатъчно количество кислород. Съпътстващите плюсове са намаляване на главоболието и нормализиране на съня.

Основи на практикуването на йога за очите за начинаещи

Духовните практики, по правило, са трудни за новодошлите да възприемат, задълбочат и усвоят постепенно. Очната йога за начинаещи ще стане по-лесно, ако можете да намерите време и да изучавате някои литературни произведения, за да имате теоретична основа за практикуване. Основното учение по тази тема е работата на Раманантата Йога "Йога Упражнения за Очите". В него се описват съвременните офталмологични постижения и се предлагат различиятапрактика от обичайните медицински методи на лечение.

Според йоготерапевтите основата на преподаването е следното:

  1. Упражненията няма да имат значение, ако човек не може да се справи с психиката си.
  2. В процеса на работа е важно да слушате собствените си чувства и да слушате вътрешния си глас.
  3. Основната причина за зрително увреждане е силното напрежение, така че способността да се отпуснете е много важна.
  4. Подобряването на зрението се основава на редовното обучение на мускулите чрез изпълнение на асани, духовни практики и мантри.
  5. За правилното възприятие и реалната полза, човек трябва да е готов да научи информация за йога практика и да я третира положително.
  6. Чувствата на омраза, гняв, гняв, недоверие, скептицизъм и огорчение оказват пряко влияние върху здравето на очите.

Важно е да запомните, че йога не е универсален инструмент, който решава проблемите незабавно. Резултатът може да бъде постигнат само чрез постоянно и системно обучение.

Комплекс от упражнения за здраве на очите

Йога за начинаещи се препоръчва да овладеят Shavasana – позиции на крайната релаксация и релаксация, която ви позволява да усетите работата на тялото си и да се чувствате вътрешен мир. След това започнете други упражнения.Започнете екзекуцията с Palming (Oladonivaniya):

  1. Приемете Падмасана (лотосова позиция).
  2. Затворете очи и напълно отпуснете мускулите си.
  3. Загрявайте ръцете си, разтривайте ги един срещу друг.
  4. Сложиха ги на затворени очи, натискайки малко.
  5. В очакване на кожата да "отнеме" топлината на дланите.
  6. Извършете 3-5 пъти.

Като превантивна мярка за глаукома и притискане на гръбначните прешлени на шията се препоръчва да се извършат следните движения:

  1. Седнете на работния плот, почиствайки повърхността му.
  2. Наклонете тялото напред на 30 °.
  3. Затворете очи, върхът на носа ви рисува фигури или букви във въздуха пред вас.
  4. Движенията се извършват за 10 минути.

Важно условие за извършване – рисуване или писане на големи символи с дълги линии е необходимо, така че шията да е опъната във всички посоки.

За да развиете мускулите близо до очните топки и да увеличите концентрацията на зрението, изпълнете следните упражнения с най-голяма прецизност и концентрация.

  1. Те седят на килим или килим, издърпват изправени крака пред себе си, държат гърба си право. Ако задържите правилната стойка твърде силно, можете да отпуснете гърба си на повърхността на стената.
  2. Ръцете се повдигат успоредно на пода.
  3. Изправете рамото, палмите се стичат в юмруци, повдигат палците си.
  4. Огънете ръцете, така че юмруците да се виждат само периферно зрение.
  5. Фокусирайте изгледа в средата на линията.
  6. Без да преместват главата си, те гледат изложения пръст на лявата ръка.
  7. После погледнат нагоре, опитвайки се да погледнат носа на носа.
  8. Оставяйки главата неподвижна, те гледат пръста на дясната ръка.
  9. Те гледат под веждите и отново се връщат на пръстите на лявата ръка.
  10. Запазвайки последователността, изпълнявайте най-малко 10 повторения на упражнението.

Ако мускулите на ръцете се уморят, те могат да бъдат подкрепени от всичко, но гърбът трябва да бъде държан прав завинаги.

Циркулярните движения на очите са показани за миопия:

  1. Изпълняващата позиция е същата като в предишната асана, но от стената е необходимо да се отдалечи. Ръцете трябва да останат на тежест.
  2. Погледът се спуска на пръста на лявата длан, удължен навън.
  3. С тихо темпо, вдигнете ръката си и я заведете наоколо. Погледът следва.
  4. Изпълнете 10 пълни кръга с ръката си.
  5. Концентрирайте се на втория крайник и повторете упражнението.

След това асана се препоръчва да отиде в Shavasana и да остави тялото да се отпусне.

Хората, които прекарват много време в компютъра, трябва редовно да изпълняват следните упражнения:

  1. Те седят право в удобна позиция.
  2. Главата се държи плоска, но не се концентрира върху нито един обект.
  3. Бавно завъртете очните топки в кръг.
  4. Завършете упражнението с дълъг поглед пред вас. Общо се извършват 5 повторения.

Следващата асана се изпълнява в природата, желателно е да изберете спокойно тихо място, където никой няма да ви безпокои:

  1. Фокусирайте се върху върха на носа.
  2. Погледнете нещата далеч.
  3. Повторете 10-15 пъти.

Търпението и концентрацията са важни за йога: всички движения се извършват гладко, без резки измествания и очни движения.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: