Йога упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Йога упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Физическите упражнения са абсолютно необходими за поддържане на здравето на гръбначния стълб. Те се използват за профилактика и лечение на сколиоза, остеохондроза, хернизирани дискове и други заболявания на гръбначния стълб. Големият избор от упражнения за гърба предлага йога. Строго погледнато, в йога всички асани засягат гръбнака така: подравнете, разтегнете, развийте гъвкавост, подсилете близките гръбначни мускули. Но сред разнообразието от асани могат да се разграничат няколко особено полезни. Те не само оказват положително влияние върху общото състояние на гръбначния стълб, но ефективно помагат и при специфични проблеми с гърба. Важно е тези постове да са не само ефективни, но и лесни за изпълнение, т.е. достъпни за хора с физическо състояние.

Йога срещу болката

За да премахнете острата болка в гърба, можете да използвате следното упражнение:
  1. Легнахме на гърба, огъвахме коленете и поставихме гърдите на стойката – за тази цел можете да използвате ниско табуретка или диван. Разтегляме коленете си на удобно разстояние и прекосяваме краката. Релаксираме и оставаме за известно време в тази позиция.Позата се освобождава обратно, облекчава напрежението от лумбалните мускули, помага за намаляване на острата радикулитна болка.
  2. След релаксация, изпълнете дихателно упражнение: спокойно и дълбоко вдишвайте, разширявайте коремната кухина и издишайте напълно внимателно, внимателно издърпайте стомаха. Повторете цикъла на дишане възможно най-дълго, като периодично спирате за почивка. При диафрагменото (коремно) дишане торакът не участва – той не се издига и не пада, когато изпълнява вдъхновение – издишвания. За да улесните преместването на фокуса към работата на коремните мускули, можете да поставите длан върху стомаха си или да се прегърнете през раменете. Упражнението стимулира работата на коремните и тазовите органи, така че може да се наложи да вземете почивка за уриниране или изпразване на червата.
Тази релаксираща техника облекчава напрежението от мускулите, хрущялите и сухожилията, намалява отока и болката в проблемните области на гръбначния стълб. С негова помощ можете да спрете острите прояви на болестта и след това да преминете към по-сложни упражнения. Основната им цел е да разтеглят гръбначния стълб, да премахнат сковаността в отделенията си, да възстановят анатомично правилната си позиция.Най-лесният начин за разтягане:
След няколко дни упражнението може да бъде сложно:
След като овладеете всички предишни вариации в сцеплението, можете да опитате да се протегне с ръката ви повдигната и крака, лежаща на стомаха. Гимнастиката, протягаща гръбнака, дава добър терапевтичен ефект, ако се извършва за 30 минути 3-6 пъти на ден. Но трябва да започнете с кратка тренировка за 2-3 минути. Продължителността на проучванията трябва да се увеличава постепенно.

Йога терапия на гръбначния стълб: усукващи упражнения

С хронична (не остра) болка в долната част на гърба помага за усукване:
За да се освободите от болката и да нормализирате състоянието, препоръчително е да не се отказвате от йога. Те ще помогнат за предотвратяване на нови екзацербации и евентуално за пълно излекуване. Йога е много богата на асани, които лекуват гръбначния стълб. Но с проблем назад, те трябва да се извършват с повишено внимание:

Йога с кривина на гръбначния стълб

За лечение на кифоза и лордоза се използват асани йога комплекси, съдържащи усукващи и теглещи движения, както и различни торса на торса.
В допълнение към простите упражнения, във времето можете да овладеете по-сложни асани, като например:
Слизаме на четири крака, поставяме крака, колене и длани по ширината на раменете. При издишване след накланяне в талията, повдигнете таза нагоре, изправяне на краката и издърпване на ръцете, главата и обратно в линията. Не изваждайте петите от пода.
Легнахме на стомаха, сложихме дланите под раменете. Дишайки, повдигайки тялото и опитвайки се напълно да оправите ръцете си. Главата е издърпана нагоре, задните части са напрегнати, краката ни са затворени.
Легнахме на стомаха. Обърнете се, като ги държите на тежестта. При издишване повдигаме краката, главата, гърдите, разтягаме задните части.
Получаваме четири крака – колената под тазобедрените стави, палми под рамото. При вдъхновението силно се навеждаме в гърба и опъваме короната до тавана. При издишване обгръщаме гърба и го разтягаме нагоре. Брадичката се притиска до гърдите.
Сядаме на огънати крака. Наклоняваме се и се опитваме да лежим в корема и гърдите на бедрата и да се насочим към пода. Ръцете се простират напред (палми с лице надолу) или се поставят отстрани на багажника (палми нагоре).
Когато правите йога упражнения, не забравяйте правилното дишане. Техниките на дишането подсилват мускулите и окисляват всички тъкани на тялото, включително тези, които образуват гръбначни структури.Ритмичното дишане успокоява нервите, допринасяйки за отстраняването на мускулните скоби и блокове.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: