Йога за начинаещи: характеристики на упражненията и препоръки за тяхното прилагане

Йога за начинаещи: характеристики на упражненията и препоръки за тяхното прилагане

В днешния свят, където повечето хора са изложени на ежедневния стрес и водят грешен и заседналия начин на живот, йога се превърна в бастион на спокойствие и физическо развитие. Тази духовна практика – истински божи дар за хората, които искат да бъдат силни в тялото и духа. Ето защо учението на йога е разпространил далеч извън границите на родината си от Индия и е нарастващата популярност всяка година.

Основни посоки на йога

Йога е източна практика, която има няколко направления. Във всяка посока фокусът е върху определена сфера на човешкия живот, но крайната цел за всички видове тази практика е една и съща – духовно и физическо развитие, за да постигнем хармония със себе си и околния свят. В резултат на практическото приложение на това източно преподаване, устойчивостта на стрес нараства, тялото се подмладява и качеството на живот се подобрява значително.
Основните насоки на йога включват следното:
В момента най-популярната област на източната духовна практика е Хата Йога. Това направление може да замени пълноценните фитнес класове и не изисква дълбоко потапяне в самосъзнанието и духовния и религиозния компонент на древното източно учение.Извършване асани на хатха йога, като се съблюдават принципите на здравословното хранене и практикуване на дихателни упражнения могат укрепване на мускулите, развитие на сила и гъвкавост, както и да се стимулира ефективно отслабване.

Йога като средство за ефективно тегло

отслабване процес чрез дълъг йога, но има дългосрочен резултат. С почти сто процента гаранция, можем да твърдим, че излишните килограми няма да се върне, защото под влияние на промените в начина на живот преподаване радикално. В допълнение, всяко упражнение за жени, които искат да намалят теглото си с йога асани, изисква отнема много време е да практикуват правилното изпълнение.
загуба на тегло ефект, когато се занимава с йога има върху тялото не е само статично упражнение при извършване на асани, но също така и специални дихателни упражнения, или крия. Те имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт и отделителната система, и във връзка с принципите на правилното хранене осигури стабилно и сигурно загуба на тегло.
С редовната практика на йога не може да се отърве само от допълнителните килограми, но целулит, които често тревожат и пълно и доброто на нежния пол.Всяко упражнение за жени в тази индийска техника нормализира хормоналния фон, активизира метаболизма и подобрява кръвообращението в проблемните области, стимулирайки разцепването на мастните клетки.

Характеристики на упражненията за жени

От горното става ясно, че практиката на йога е изключително полезна за жените. Основното предимство на древната индийска техника преди стандартното фитнес тренировка във фитнес залата е способността да се упражнява по време на менструация и бременност.
При болезнени критични дни при жените, ефективността на асаните спомага за облекчаване на спазмите и болката, както и за намаляване на симптомите на ПМС – задух и раздразнителност. Но за да изберете упражнения за жени по време на менструацията, трябва да имате такива, които няма да пречат на нормалния кръвоизлив:
  1. Ardha candrasana (облекчава болки в гърба).
  2. Сута вирасана, суда бадда консасана (релаксираща мускулатура).
  3. Adho mukha virasana, marichiasana (регулира секрецията на кръвта).
  4. Сухасана и падмасана (облекчаване на общото напрежение).
За жените по време на бременност лекарите препоръчват фитнес класове с йога елементи, за да подготвят тялото за раждане.От съображения за сигурност по време на тренировка, обаче, бременните жени трябва да избират асани, които изключват натиска върху стомаха, както и тези, които имат по-малко физическо натоварване. В същото време трябва постоянно и внимателно да слушате вашето здраве.

Препоръки за практикуване на йога фитнес

Най-добре е начинаещите да започнат да практикуват фитнес в йога система в групи, водени от опитен инструктор. Това е необходимо, за да може да се научи правилно за реда на извършване на асани. В допълнение, работата в групата се организира и по този начин е по-лесно да се свикне с физически стрес, което ги прави част от начина на живот.
Но при условие на достатъчна мотивация и усърдие да се овладеят асаните на йога, е възможно и в домашни условия, използвайки като ръководство за действие специалната литература и видео уроци от напредналите потребители.
Правилната организация на класовете за фитнес в древната източна практика на развитие на тялото и духа в началния етап е важен компонент на крайния положителен резултат. Ето защо по време на обучението е необходимо да се придържате към следните полезни практически препоръки от йога специалисти:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: