Йога за начинаещи: Упражнения за начинаещи

Йога за начинаещи: Упражнения за начинаещи

Йога е система от упражнения, която ви позволява да укрепвате здравето и да развивате физически способности без стрес и стрес. Не е необходимо да натискате тежък мряна или да се изгорите с аеробни товари. Йога помага да се подобри, в съвършена хармония със себе си. В йога се използват специални гимнастически и дихателни упражнения, които леко и постепенно, без насилие и претоварване, възстановяват хармонията във физическото тяло и в психическата сфера.

Йога: съвети за организиране на тренировки за фитнес

Редовността е важна за йога. Желателно е да го правите всеки ден. Ако няма достатъчно време за дълго обучение, можете да се ограничите до кратко 15-минутно обучение. Основното нещо е да не се организират прекалено дълги почивки между класовете. Фитнес обучението, което се провежда веднъж седмично или по-малко, не носи никакви значителни ползи.
По-добре е да провеждате курсове по едно и също време, за предпочитане сутрин. Утринното обучение по йога е особено приветливо. След сън тялото е свежо, изпълнено със сила и отзивчивост към товара. Мускулите на тялото се отпускат и реагират по-добре на разтягане. Главата не е заета с неспокойни мисли за ежедневните дела, затова е много по-лесно съзнанието и подсъзнанието да взаимодействат помежду си.Ако обстоятелствата го налагат трансфер на обучение през нощта, трябва да се съобразите с няколко условия: да се отпуснете преди тренировката на вечер най-малко половин час, а не да се обучават на пълен стомах, а не да се включат тониране поставя да се съсредоточи върху релаксация асани.

Правила за упражнения

Йога упражнения се характеризират с статично натоварване на опън, което означава, че те трябва да се извършва в спокойна измерената скорост, без да бързат или резки движения. При влизането си на мускулите и сухожилията на Асана се разтягат, а след това постепенно намалява мускулния тонус, тялото се отпуска. Ако в този момент да се направи рязко движение, можете да получите на пострадалите: мускулите на пропастта или сухожилията, изместването на прешлените, и така нататък ..
Упражнения по йога трябва да се извършват от усилието, но без болката и неудобствата. Ако влизането в позата е трудно и докато е там, мускулното напрежение не пада, а напротив, става все по-лошо, може би това е погрешна техника или тялото не е напълно готова за такъв товар. Трябва да започнете с най-простите поза и усложнявайте обучението постепенно. Във всяка асана трябва да бъде в най-малко три вдишвания – три вдишвания. Между асаните трябва да направите малки паузи.

Йога упражнения за начинаещи

Поставете един стол. Процедура:
Удар: укрепва мускулите на тялото, образува силни и тънки крака, тонизира органите на коремната кухина.
Поставете "наклон на краката". Процедура:
Удар: удължава гръбначния стълб, облекчава болката в гърба, нормализира функциите на бъбреците, черния дроб, гениталните органи.
Стойка на камилата. Процедура:
Ефекти върху организма: правят гръбнака гъвкав, коригира позата дефекти, комплекс укрепва мускулите, подобрява функционирането на пикочо-половата система.
Поставете свещта (стойте на раменете). Процедура:
Застанете на рамото остриета има широко въздействие върху тялото, не много по-малко от кралицата asan стои на главата.
После на плуга. Процедура:
Въздействие: подмладява и съживява гръбначния стълб, стимулира мозъчния кръвоток, подобрява функционирането на ендокринната и храносмилателната системи, укрепва мускулите, изгаря мазнините по бедрата и корема.
Поза на детето. Процедура:
Позицията на детето е една от главните релаксиращи асани. То трябва да се извършва след трудни пози, в края на тренировка за фитнес или поотделно – да се отпуснете уморените мускули и да облекчите стреса.
Поглед от труп. Процедура:
Позата на трупа е да завърши всяко фитнес обучение. Това е ключовата релаксираща поза. Основната трудност е да се отървете от външни мисли, да отпуснете ума. Една от техниките, които помага бързо да се постигне това, е концентрацията върху дишането и вътрешните усещания.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: