Затлъстяване след 40 години: хранене, физическа активност

Затлъстяване след 40 години: хранене, физическа активност

Много жени след 40-50 години със скръб отбелязват, че телесната тежест се увеличава коварно, разваляйки фигурата и настроението. Как тогава можете да се справите с излишни килограми или дори със затлъстяване? Разбира се, до определена граница, промени в цифрата – това е напълно естествен процес, но е възможно и необходимо да се борите с наднормено тегло в този момент. Това не е само естетическата страна на въпроса, но и физическата. Затлъстяването във фонов режим на менопаузата увеличава неприятните симптоми под формата на приливи и отливи, проблеми с настроението, увеличава натоварването на костите, податливи на остеопороза. Но само по собствена сила понякога е невъзможно да се справим с проблема, затова е необходимо да се направи среща с лекар и заедно със специалист за оценка на метаболизма, адаптиране на диетата и физическата активност.

Необходимо е да се направи среща с лекар

На първо място, ако има проблеми с телесното тегло, си струва да се направи среща с лекар, може да бъде терапевт, диетолог или ендокринолог. Последното посещение ще бъде важно във всеки случай, тъй като след 40 години често проблемите с ендокринната система причиняват промени в телесното тегло. Можете да се срещнете с лекар в обикновена окръжна клиника или да изберете специалист от частна институция (но тази услуга е изискуема).Освен това, докато не се регистрирате при лекар с тясна специализация, можете да отидете при терапевта за цялостен преглед с всички необходими тестове и инструментална диагностика. И вече с присъствието на резултатите от всички предварителни изследвания, отидете на прием на ендокринолог или диетолог.
Защо се нуждаете от тези специалисти? Най-честите причини за затлъстяване или наднормено тегло са хранителните проблеми или ендокринните патологии. Така че често възникват проблеми поради дисфункция на щитовидната жлеза, нарушена тъканна чувствителност към инсулин или метаболитни нарушения и цялостен хормонален баланс. Често корекцията на нивото на хормоните и нормализирането на метаболизма водят до елиминиране на проблема и стабилизиране на телесното тегло.

Нормализиране на червата за пълен метаболизъм

Известно е, че здравето на червата и пълното разделяне и асимилация на хранителните компоненти значително повлияват метаболизма. Струва си да се знае, че много от храните, които жените обикновено използват, могат да съдържат много вредни за здравето на червата и цялото тяло на съединенията.Когато консумират такава храна, тези съединения могат да се натрупват в червата, което засяга метаболизма и води до нарушаване на работата на много от вътрешните органи. Това помага да се промени телесното тегло, да се влоши общото благосъстояние и да се намали физическата активност, дължаща се на постоянна мудност и умора.

Преглед на храненето – стъпка към нормалното тегло

Важно е да направите промени в хранителните си навици, така че тялото да получи редица калории, които е в състояние напълно да се консумират. Така че е необходимо да се намали броят на животинските мазнини и леките въглехидрати в храната, по-добре е да се изключи захарта в храната като цяло, като се замени с плодове, заместители на захарта. Също така е необходимо значително да се намали приема на диета и сол, като се намали дневната му норма до 3-4 грама.
Основата на диетата е голямо количество протеинова храна под формата на рибни, месни и птичи ястия. Струва си да се даде предпочитание към постно сортове месо, постно риба, пиле без кожа. Ограниченията в храненето се отнасят главно до ежедневния калориен прием. Специалистите в областта на храненето са съгласни, че с възрастта е необходимо да намалите калоричното съдържание на вашата диета с 200 kcal на всеки 5 години.Така, ако на тридесет години се изисква около 2000 калории на ден, за 45 години ще бъде около 1600 ккал.
Правилното хранене включва пълна закуска, която не може да бъде пропусната, когато корекция затлъстяване и нормализиране на обмяната на веществата. Ако организмът не получава необходимите хранителни вещества се на сутринта, когато вашият метаболизъм е особено силен, програмата формира постоянно чувство на глад през останалата част от деня. Закуската активира изгарянето на калориите и полага организма на продуктивна работа през деня. В допълнение, пълноценната закуска ще ви помогне да избегнете ненужните закуски.

Отказ от закуски в борбата със затлъстяването

Патологична навик да похапвате сладко в борбата срещу затлъстяването трябва да бъде изкоренен, и ако има желание да дъвчат нещо, защото на стрес или скука, че е възможно да заблуди тялото нискокалорични ястия. Те включват неподсладени плодове и зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене, хляб. Затлъстяването възниква от постоянен навик да дъвче нещо, когато малки по размер, но висококалорични закуски и чести дневен калориен прием се увеличава с половината, ако не и повече.Неприложимите калории се превръщат активно в мазнини, които се намират в проблемни области, постепенно, но постоянно формират затлъстяване.
В допълнение към закуски, трябва да обърне внимание на вечеря, правилото не е след шест в случай на борба със затлъстяването е погрешно, ще леглото гладен е вредно, то ще наруши пълния сън. Но не можете да ядете твърде много в борбата срещу затлъстяването вечер. Важно е вечерята да е лесна и не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане.

Продукти за изгаряне на мазнини и загуба на тегло

Важно е да знаете, че телесното тегло може постепенно да намалява с използването на специални храни и промени в храненето в посока на повишен метаболизъм. Съществуват редица продукти, които допринасят за увеличаването на изгарянето на мазнините и намаляването на телесното тегло до възрастовата норма. Те могат да включват цитрусови плодове, зеле от различни сортове, чушки, патладжани, някои плодове и плодове. Тук също така включват нискомаслени млечни продукти и подправки. Ако няма противопоказания от страна на здравето, можете да използвате зеленчукови декорции и чайове, за да коригирате телесното тегло. Те се назначават от лекар, който ще направи програма за хранене, и те се вземат стриктно в съответствие с препоръките му.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: